Health: युवाओं में तेजी से बढ़ रही घुटनों में दर्द की समस्या, जानिए इसके कारण और निवारण :: knee pain problems in youth
पहले घुटनों में दर्द को बढ़ती उम्र की समस्या माना जाता था, लेकिन वर्तमान समय में युवा वर्ग में भी यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। गलत जीवनशैली, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, वजन बढ़ना और पोषण की कमी जैसे कई कारण कम उम्र में ही घुटनों की परेशानी को जन्म दे सकते हैं। अगर समय रहते आवश्यक सावधानियां नहीं बरती गईं, तो यह समस्या गंभीर रूप धारण कर सकती है और दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है।
कम उम्र में घुटनों में दर्द के संभावित कारण
1. अत्यधिक शारीरिक श्रम या गतिविधि
* अत्यधिक दौड़ना, कसरत करना या खेल गतिविधियों में भाग लेने से घुटनों की मांसपेशियों, लिगामेंट और टेंडन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और जकड़न की समस्या हो सकती है।
* टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस जैसी स्थितियां अधिकतर उन्हीं व्यक्तियों में पाई जाती हैं, जो अचानक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शुरू कर देते हैं।
2. वजन बढ़ना और मोटापा
अधिक वजन होने पर घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे कार्टिलेज धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है और गठिया (Arthritis) का खतरा बढ़ जाता है।
3. कार्टिलेज का क्षय (Cartilage Damage)
घुटनों के जोड़ों में कार्टिलेज एक सुरक्षात्मक परत की तरह काम करता है।
चोट लगने, अधिक भार उठाने या उम्र से पहले कार्टिलेज के घिसने के कारण घुटनों में दर्द और अकड़न की समस्या हो सकती है।
4. गलत बैठने की आदतें और खराब जीवनशैली
लंबे समय तक गलत मुद्रा (Poor Posture) में बैठना और शारीरिक गतिविधि की कमी से घुटनों में जकड़न हो सकती है।
पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम (Patellofemoral Syndrome), जिसमें घुटने के सामने और चारों ओर दर्द महसूस होता है, अधिकतर बैठने की गलत आदतों और मांसपेशियों के असंतुलन के कारण होता है।
5. चोट या अन्य चिकित्सा स्थितियां
घुटनों में चोट, फ्रैक्चर, एसीएल (ACL) लिगामेंट फटने, गठिया (Arthritis) और बर्साइटिस (Bursitis) जैसी समस्याएं घुटने के दर्द का कारण बन सकती हैं।
घुटनों में दर्द के लक्षण
✔ घुटनों में लगातार दर्द या सूजन
✔ सीढ़ियां चढ़ने-उतरने में परेशानी
✔ चलते या बैठते समय घुटनों से आवाज़ आना
✔ घुटनों में जकड़न या लचक महसूस होना
✔ घुटनों को मोड़ने या सीधा करने में कठिनाई
घुटनों में दर्द से बचाव के उपाय
✔ घुटनों को पर्याप्त आराम दें – अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बाद आराम करना आवश्यक है।
✔ संतुलित आहार लें – कैल्शियम और विटामिन D युक्त भोजन का सेवन करें, जिससे हड्डियां मजबूत बनी रहें।
✔ नियमित व्यायाम करें – हल्की स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज से घुटनों को मजबूत बनाया जा सकता है।
✔ आइस पैक का उपयोग करें – सूजन या दर्द होने पर बर्फ से सिकाई करने से आराम मिलता है।
✔ अत्यधिक भार उठाने से बचें – घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालें और भारी वजन उठाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
✔ डॉक्टर से परामर्श लें – यदि घुटनों का दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो जल्द से जल्द विशेषज्ञ से परामर्श लें।
कम उम्र में घुटनों में दर्द का मुख्य कारण गलत जीवनशैली, बढ़ता वजन और अधिक शारीरिक गतिविधि हो सकता है। समय रहते आवश्यक सावधानियां अपनाकर और स्वस्थ आदतों को अपनाकर इस समस्या को रोका जा सकता है। यदि दर्द लगातार बना रहे, तो अविलंब डॉक्टर की सलाह लें, ताकि भविष्य में किसी गंभीर स्थिति से बचा जा सके।
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